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如何在校园静态管理期间，保持良好的学习状态？拥有更加阳光自信的状态？找寻倾听倾诉的伙伴？心理健康教育中心制作了一份心理防护“小锦囊”，让我们一起来看看吧！
#保持良好学习状态#
线上授课期间，不离手的电子设备不断地考验着同学们的意志力和注意力，会间接导致学习效果不理想。如果你也面对着这样的问题，不妨试试以下几种方法：保持规律作息：规律的作息可以提醒大脑在固定的时间开启“上课”模式，快速进入学习状态，以更充沛的精力面对学习任务。保持学习的仪式感：仪式感可以激活多巴胺的分泌，让大脑保持兴奋。所以上网课时，请同学们像去教室一样，换掉睡衣，穿得正式一些。同时要保持学习环境的整洁，可以将桌面进行整理，只摆放必要的学习物品，减少分心的可能。做好学习计划：校园封闭管理虽然会导致一些生活上的不便利，但也正是同学们“闭关”的大好时机。没有了外界的纷扰与诱惑，同学们可以借机把以前没完成的任务推进一下，把放置了很久的书重新翻开，把将要面临的考试、要学习的技能都提上日程。为此，同学们可以给自己列出一个学习清单，把每天要学的课程、要完成的作业、要自学的内容做一个规划，并限定好学习时间。#接纳情绪波动#
同学们出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，不必为此过于担心。如果出现了一些让自己感到困扰的情绪，可以通过积极调整来改变状态。一方面可以通过与亲人、朋友的联系来抒发自己的感情与想法，获得情感支持，释放压力；另一方面还可以通过听音乐、读书、做运动、冥想或者其他自己感兴趣的事情来纾解情绪。#保持乐观向上精神状态#
根据心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。疫情期间，同学们可以通过以下三种方法来提升自己的积极情绪：三件好事练习：每晚用一点时间回想一下当天发生的事情，准备一个专用的本子，记录下当天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。在积攒到一定程度后，可以回看一下自己的记录，品味生活中出现的小确幸与小美好。感恩练习：可以想想生活中哪些人对自己有很大的启发和影响，写一封感恩信，记下自己感谢对方的具体事情，并花点时间，通过视频、电话等方式念给对方听。这种方法不仅能培养感恩之心，还能增进人际关系。留给自己放松的空间和时间：在每天繁忙的生活中，给自己留出一段可以独处的放松时间。在这段时间里，可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、追剧、看小说等，让自己紧绷的情绪得以放松。这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的转变。#我们始终心手相伴#
学校心理健康教育中心一直与大家心手相伴，如果想和我们沟通、交流、倾诉，同学们可通过线上预约方式进行邮箱：dxsxljkjyzxhibu.edu.cn