坐位体前屈
课程介绍：本节课主要以锻炼柔韧性为主，通过几种不同的练习方式，打开大腿后侧韧带以及脊椎韧带，在家不需要特殊器材也可以完成的身体柔韧性练习。仰卧起坐
课程介绍：本课为居家锻炼之仰卧起坐练习方法和体能练习介绍。通过几种不同的练习方法，有针对性的提高学生们的仰卧起坐能力，通过体能练习，提高身体素质。
投掷毛巾
课程介绍：本课主要锻炼小学生的手臂和肩部肌肉，促进其眼睛和手协调能力的发展活动。本课简要地展示介绍了毛巾投掷方法（三种）和一系列的体能练习（八种）：自抛自接（抛接击掌、抛接拍腿）、鞭甩毛巾、投掷炸药包、体能练习（半蹲起、半蹲小跳、弓步交叉、三连蹲、开合快蹲跳、快速开合跳、后交叉跳、快速垫脚）。借助家中轻物，用不同形式的投掷方法来增加趣味性，每个练习内容有不同的难易程度，根据不同练习者提出合理练习建议和次数要求，练习者可以在室内有限的空间内运用合适的物体来练习发展投掷能力，增强肩关节和手臂力量。立定跳远
课程介绍：立定跳远是一项不需要器材，对场地要求也不高的项目，本课主要以锻炼下肢力量和发展体能为目的，首先，通过讲解示范、提出重难点帮助学生对立定跳远有了初步认识。其次，学生通过做一、二、三“三拍法”的摆臂练习提高学生的预摆能力，通过展腹跳与收腹跳练习，巩固提高了学生在腾空过程挺胸展腹和提腿收腹能力。最后，通过体能练习提高学生的耐力、爆发力、协调性、灵敏性等身体素质，锻炼下肢腰腹力量，增强身体的灵活性。居家技能学练注意事项
练习环境
技能学练是身体以不同姿势完成位置的移动或者空间的变化，需要宽敞的练习场地。练习前一定要根据老师的建议，保证自己身边的没有易碎、尖锐的物品或者坚硬、不稳定家具。能在地面学练的，不到床上练习；能在松软垫子上做的，不在坚硬地面上做。在做地面练习时，尽量铺上松软的垫子或者瑜伽垫，不产生噪音的同时还能保护自身的安全。
做好热身
技能学练通常要动用身体的小关节参与运动，协调发力完成动作。在运动之前，一定要跟随老师充分地做好热身，让身体机能能够适应技能的学练。尤其是脖子、肩、手腕、腰、髋、膝、踝等活动幅度较小的关节，一定要活动开。在运动时，如果感到关节和韧带有疼痛感，要马上停止练习，让爸爸妈妈检查一下，确保没有损伤再继续学练。
保护帮助
技能学练需要身体不同部位协调发力，让身体完成不同姿态的变化，可能会对身体某一部位产生压迫或者扭曲，因此，在学练的时候一定要让爸爸妈妈陪同。当你感觉完成动作有困难的时候，请爸爸妈妈对你进行保护和帮助，不但能够防止发生运动损伤，而且也可以让你体会到应该如何发力去完成动作。
放松拉伸
技能学练会动用我们平时不经常活动的关节，并且运动幅度会超过我们习惯的幅度。长时间的练习，会产生不舒服的感觉。因此，在学练之后，一定要做好放松和拉伸，积极消除运动疲劳。可以让爸爸妈妈帮助，进行推拿或者按揉。一定要提醒爸爸妈妈注意力度，有疼痛感了，一定要告诉他们。
同学们，具备基本的健康知识、掌握基本的运动技能、拥有专项的运动能力，是我们能够通过体育锻炼，提升体质健康水平的基础。健康是我们未来能够正常参与社会活动的前提，是我们能够幸福生活一辈子的前提。居家战疫情，健康更重要。
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