01
Simple简单
仰
卧
钟
摆
仰
卧
屈
膝
举
腿
侧
卧
卷
腹
仰
卧
卷
腹
仰
卧
肘
触
膝
仰
卧
抱
头
卷
腹
平
板
支
撑
仰
卧
屈
腿
卷
腹
仰
卧
开
膝
卷
腹
Z
字
卷
腹
02
Medium中等难度
仰
卧
挺
髋
坐
姿
转
体
仰
卧
钟
摆
仰
卧
交
替
肘
触
膝
触
膝
卷
体
仰
卧
直
膝
抬
腿
俯
卧
登
山
侧
卧
收
触
膝
卷
腹
平
板
支
撑
交
替
抬
腿
俄
罗
斯
转
体
仰
卧
交
替
抬
腿
仰
卧
左
右
直
腿
交
替
侧
桥
摆
动
仰
卧
直
腿
触
足
卷
腹
直
臂
屈
膝
卷
腹
仰
卧
两
头
起
卷
腹
03
Hard困难
仰
卧
屈
膝
提
髋
臀
桥
交
替
抬
腿
俯
卧
游
泳
俯
卧
侧
向
收
腿
平
板
交
替
两
点
支
撑
侧
屈
体
抬
腿
侧
桥
抬
腿
俯
卧
两
头
起
侧
桥
举
手
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